- ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك ﻓﺎﺻﻞ زﻣﻨﻲ – ﺳﺎﻋﺔ ﺑﯿﻦ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﯿﻮم أو ﻣﻜﻤﻼت اﻟﻜﺎﻟﺴﯿﻮم وﺑﯿﻦ ﻣﻜﻤﻼت اﻟﺤﺪﯾﺪ واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺪ.
- إن ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﻷﻟﯿﺎف ، أو اﻟﻜﺎﻓﯿﯿﻦ ، أو اﻟﺴﻠﯿﻠﻮز أو اﻷدوﯾﺔ اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻠﺤﻤﻮﺿﺔ ﻗﺪ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻣﺘﺼﺎص اﻟﺤﺪﯾﺪ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ واﻹﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﮫا
اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﯿﺔ ﺑﺎﳊﺪﯾﺪ
- دواجن
- لحوم حمراء
- عدس وبقوليات
- حبوب كاملة
- بروكلى
- فواكه مجففة
- خضار ورقية خضراء داكنة
فيتامين ج – فيتامين س
ﯾﺴﺎﻋﺪ اﳉﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺼﺎص اﳊﺪﯾﺪ اﳌﻮﺟﻮد ﰲ اﻷﻃﻌﻤﺔ واﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻪ